08/12/2013
Contenus Pédagogiques Musculation
Après Le 1er mois de formation, de la pratique et des mises en situations pédagogiques, voici des contenus pédagogiques afin d'aider le suivi de formation.
Bonne lecture !
L'animation de séance - repères :
EMSP CESA Animation de séances.pdf
Méthodes classiques de Musculation :
EMSP CESA La force et populations 1.pdf
Principes CT :
Des vidéos excellentes afin de maîtriser la technique et les consignes pour les principaux exercices de musculation (merci à Vincent Martins, formateur du CESA) :
Exemples de séance :
Circuit training grand pectoral et abdominaux avec petits matériels.pdf
Exemples d'étirements :
Exemple de séance Préparation Physique en stade
Séance en préparation physique.pdf
Estimation de la charge Maximale :
Activité Physique et Santé :
EMSP CESA. Sélections janvier 2013.pdf
Julien
contact.metz@lecesa.com
lecesa.com
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27/11/2013
Animation de séance
Première animation : par groupe de trois personnes, tester chaque méthode.
Deuxième animation : établir un corps de séance pour quatre type d'adhérents ayant des objectifs différant.
Troisième animation : établir et faire une séance complète par groupe de deux chacun jouant le rôle d'un adhèrent fictif.
Trois méthodes de travaille a utiliser pour une séance complète : échauffement générale, échauffement spécifique, corps de séance et étirement.
15:38 | Lien permanent | Commentaires (0)
Analyse des différant mouvement et plans
Plan sagittale :
- Flexion
- Extension
- Antépulsion
- Rétropulsion
Plan frontale :
- Adduction
- Abduction
Plan transversale :
- Rotation interne
- Rotation externe
Différentes méthodes d'entrainement :
- Pyramidal
- Pyramidal inverser
- Dégressive
- Progressive
- Reste pause
Travaille excentrique
Travaille isométrique
Travaille en dix séries de six répétitions
Travaille concentrique pure ( positive )
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